第二輯 我要讚美主耶穌

第一部
01舉雙手讚美神
暖身：手臂與全身伸展運動

02愛是永不止息（林前13：4-8）
腿部、腰身轉動及上下彎運動

03心中喜樂（箴15：13）
彎腰、前 後仰及手背運動

04主啊我心切慕你（詩42：1-2）
緩和呼吸：頭部和眼球轉動及抬腳運動


第二部
05我的盾牌（詩3：3）
跳躍、打拳運動

06依靠耶和華（耶17：7）
敲打穴道運動

07彼此饒恕（弗4：32）
手環繞頭部及腰、腿運動

08求你為我造清潔的心（詩51：10-12）
全身伸展走動；緩和呼吸走動


第三部
09道（約1：1-3）
腿部的力道與吸氣、吐氣

10萬民都要拍掌（詩47：1-2）
全身上下左右伸展及手臂運動

11喜樂平安充滿心（羅15：13）
兩手上伸，前後走動及牽手互相祝福

12主禱文（馬太6：9-13）
肢體禱告

第三輯　耶和華厚恩待你

第一部
01早晨（詩5：3、11）
轉腳踝、轉膝雙搖臂、大轉腰伸展運動

02義人的路（箴言4：18-23）
小跑步、慢跑、敲拍胸、臉腰、腰部左右轉動

03耶和華厚恩待你（詩116：7）
踏腳底、腳跟、手腕、手指運動

04雅比斯禱告（歷代上4：10）
兩掌相對搖動全身運動


第二部
05不老歌
隨音樂一起大聲笑、帶動身體轉圈-慢游臂

06盡心盡性事奉主（約書亞22：5）
前抬腳、後抬腳游臂、甩臂敲打

07換取（馬可8：36-37）
手指運動、跳躍、鬆肩

08等候神（詩62：5-7）
摸頭、兩手往後左右運動，彎腰波浪手往上伸展


第三部
09患難中也歡喜（羅5：3-5）
手臂運動推拳

10歸向耶和華（約珥書2：13）
手伸手掌震動、半蹲拍腳、左右握拳

11向你歡呼的有福了（詩89：15-16）
兩腳交叉前走、後走正步走。

12主禱文（馬太6：9-13）

讚美操創始於2003年，每首詩歌長三到五分鐘，一集有十二首詩歌，目前已完成了七集。已推廣在公園社區廣場、醫院、學校、教會及、各工作機構等地方，從台灣到世界的各 角落：如美國、中國、香港、泰國、新加坡、馬來西亞、印尼、加拿大、紐奧地區、歐洲...等國家。

讚美操為宣揚基督福音，為培養個人靈命增強體能，提昇身、心、靈健康，關懷社區人群。由資深旅美音樂人——吳美雲老師作曲編舞，更以聖經的話語，創作出許 多旋律優美且朗朗上口的經文詩歌來作體操，操中有舞，舞中有操。老少咸宜的“感恩．喜樂讚美操”。

讚美操的設計是結合優雅的舞蹈及呼吸吐納各式健身運動，使全身的筋骨舒展，每天靈修、敬拜、讚美、禱告，以神的話語來潔淨心靈﹔以優美的旋律來提昇氣質﹔ 以優雅的肢體運動來保持健康，也可藉著讚美操的分享，增強人際互動之良好關係，提昇年長者之生活品質。

第六輯　重新得力

01因耶和華歡欣 (哈巴谷書三18-19)
抬腳伸展、彎腰、左伸右伸上伸。
仰望神，如鹿的前蹄前抬後抬。

02昔在、今在、永在(創造宇宙萬物我們的神) 啟示錄廿一6-7
墊腳及甩手運動，如拳擊上下左右。
喝水時彎腰的運動，前後左右推拳。
兩手左右拉動。

03不要為生命憂慮 (馬太福音六25-26)
手立掌左右抬腳，如鳥上下飛，跳躍運動。

04清晨聽慈愛之音(詩篇一四三8)
柔和的運氣，前後左右。
手放心上，向上仰望伸展運動。

05殷勤不可懶惰(羅大書十二11，15-16)
跑跳步兩手上下伸展，
拍前腳、拍後腳、並兩腳跳一圈。

06不要生氣 (箴言十五18)
做生氣與不要生氣的動作互動、跳動。

07主凡事作榜樣 (使徒行傳廿35)
兩手在後做綑綁的動作，往後拉伸。
隨前奏前後拉住，互動握手。

08告訴神 (腓立比書四6-7)
柔和伸展，仰望主。

09我的心哪，你要稱頌耶和華 (詩篇一○三1-5)
如草裙舞，舞動腳部胸部。

10重新得力 (以賽亞書四十30-31)
如老鷹飛翔的動作。

11你們不要憂愁 (尼希米記八10)
進行曲，行進的動作，變化隊型。

12主禱文 (馬太福音六9-13)

第五輯　以基督的心為心

01人人看見耶和華的榮耀 (以賽亞35:1-2)
開始的暖身運動以柔軟芭蕾的舞步伸展拉筋、彎腰、放鬆

02福音鐘聲 S. Wesley Martin 美國1894
如打高爾夫的揮竿動作左右前後的運動
如同拉鐘的姿勢，兩手交握上下在兩邊揮動，再蹲上下的動作

03享受恩雨 (撒母耳上2:1-2)
以兩手左右上下腳細部舞動，並彎腰，如國標的舞步
兩手如雨由上而下腰部搖動

04數算自己的日子 (詩篇90:12)
兩手向上仰望再轉身，蹲上蹲下
以慢動作左右伸展並做手指運動

05大聲笑
大聲笑的動作並拍打全身穴道，使血液循環更加順暢

06美善的恩賜 (雅各書1:17-18)
上下跳躍前跳後跳並兩手腕轉動的運動

07心存基督的道理 (哥羅西書3:16)
張開雙手左右各跳一圈，在腳踝點伸的跳動

08以基督的心為心 (腓立比書 2:3-5)
以古典民族舞的形式運動全身

09萬國萬民都快樂歡呼 (詩篇67)
以邊疆舞的形式達到全身跳動

10摩西和羔羊的歌 (啟示錄15:3-4)
以進行曲的形式走動

第四輯　耶和華是我的牧者

01與歡樂的人一同跳舞（耶利米書31：3-4）
暖身、雙手上下、左右及平行拉直伸展，腰部上仰、下彎彎腰、左右伸展運動

02穿起全副的軍裝（以弗所書6：14-17）
腿部前後抬、低、蹲、伸直、跳躍拍頭、腹、腿腳

03不從惡人的計謀（詩篇1：1-3）
以Tango舞步來做腳的走動與蹲和舉手運動

04耶和華是我的牧者（詩篇23）
以緩慢步伐與芭蕾舞步的配合慢動作達到全身的運動

05不因我跌倒的有福了（馬太11：5-6）
以摀耳、拍後腦勺的彈動、腳步走動

06祂必指引（箴言3：5-6）
以夏威夷的舞步達到腰全身搖攞走到全身及手與手指的運動、柔軟運動

07稱頌耶和華（代上16：8-10）
抬腿向左右前後張開抬腿、前抬腿達到抬腳的全方位運動

08輕省的擔子（馬太11：29-30）
慢動作向上抬手吸氣、放手吐氣、吐納運動與抬腿伸直、平衡感運動

09拍掌（以賽亞書55：12）
點腳、跳、拍手上下、左右前後等拍掌運動

10普天下向耶和華歡呼（詩篇100）
雙手前後左右擺動、左右彎腰全身的運動

11主賜平安（約翰福音14：27）
互相祝福平安的慢動作

12主禱文（馬太6：9-13）
禱告