让大脑更健康（维持良好记忆力的秘诀）卢柏宏博士

讓大腦更健康─維持良好記憶力的祕訣

一、神經心理學：大腦神經和行為、智力功能的關係

評估領域：智商、注意力集中、資訊處理速度、語言能力、視覺空間、學習與記憶力、

判斷能力與情緒

二、什麼是使大腦老化或加速受損的殺手？

撞傷、睡眠不足、心血管疾病、不常動腦、過度刺激（過度傷腦筋）

三、記憶力如何運作？

學習（吸收資訊）→保持（保存資訊）→回憶（取回資訊）

四、一般人隨著年紀增加，記憶力變化的情形

‧正常忘記：走進房間忘了要拿什麼、忘了車停哪兒、忘了剛介紹過的名字……

‧不正常忘記：剛吃過飯卻忘了、忘記家人與熟人的名字、常走的路迷失了……

五、認識「老人失智症」、「阿茲海默症」、十個「阿滋海默症」的警號

六、其他種類的失智症

‧可逆轉的失智症：憂鬱症、缺乏營養、血糖或甲狀腺功能、對藥物的不良反應、抽

菸、酗酒

‧不可逆轉的失智症：血管性失智症、帕金森氏症(Parkinson’s disease)、畢克氏症(Pick’s

disease)、雷維體症(Lewy body dementia)

七、如何使大腦健康？——五大維持良好記憶力的祕訣

‧大腦的營養1——養分來自食物

‧大腦的營養2——氧氣來自運動

‧腦力活動：教育和鍛鍊思考力、活動多比活動少者得到「阿滋海默病」機率降低63%
‧訓練記憶力、增強注意力

‧減少壓力：散步、太極拳、放鬆、默想、深呼吸、按摩、社交、良好睡眠習慣

八、幾種供給大腦營養的食物（Brain Specific Nutrients）
Omega-3、抗氧化劑、維他命E、維他命C、維他命B12、葉酸、薑黃素、多酚